皆さんこんにちはたくです。
先月からジム通い始めました。
毎朝トレーニングをしていて、更にレベルアップしたいけど、
機材を買うのもなぁと思っていたところ、
近場のジムに（入会特典もあったので）入会してみました。
筋トレには、メンタルヘルス効果もあります。
心と体に良い影響がある筋トレは、年齢関係なく取り入れたい習慣ですよね。
トレーニングジムに行く前に
ジムに行く前の注意点！
・目標決めて取り組もう
・無理なく通える近場のジムへ
・基礎を学べるクラスなどに申し込もう
目標を決めて入会する
入会費等が発生するので、
目標・目的を明確にして費用対効果あるか見極めが必要です。
筋トレ習慣がないのであれば、先ずはYouTubeなどで簡単な筋トレから始めて、
目標が明確になってから入会するのはどうでしょうか。
私の場合はガリガリ体型なので、上半身を大きくしたくて、
機材を使用し、筋トレ効率を上げたいと思っていたので、満足しています。
無理なく通える近場のジムへ
継続していくことを考えると、通勤途中にあるとか、
家の近所にあるジムを選択しましょう。
設備的に必要だとかトレーナが良いとか希望があるのであれば別ですが。
理想は生活の動線にあるジムを選びましょう。
基礎を学べるクラスなどに申し込もう
初めてジムに行っても機材の正しい使い方もわからないし、
一人だと追い込めないこともあるかと思います。
ジムにより色々あるかと思うので、専属トレーナーまでとは言いませんが、
何かトレーニングのクラス等に同時に申し込むのをお勧めします。
同じ目標を持った仲間ができたり、継続する理由にもなりますので おススメです。
スポーツクラブルネサンス
そこ？と言われそうだけどサウナあるんですよね・・・
そしてサウナが空いている。最高です。
もちろんトレーナーの方も親切ですし機材も満足しています。
50代からの筋トレ
50代から筋トレを始めることは、人生に多くのメリットをもたらします。
年齢とともに身体機能が衰えるのは自然なことですが、その衰えを最小限に抑え、
さらに健康的で活力ある生活を送るためには、
筋力トレーニング（筋トレ）が非常に有効です。
ここでは、50代から筋トレを始める具体的なメリットを、
健康面や生活の質向上、精神的な効果も含めて詳しくご紹介します。
1. 筋肉量の維持・増加
50代になると、自然な老化プロセスの一環として筋肉量が減少していきます。
これをサルコペニアと呼びますが、運動不足や生活習慣の悪化により、
筋肉が失われやすくなるのです。
筋肉が減ると、日常の動作が困難になり、転倒や怪我のリスクも高まります。
筋トレを行うことで、筋肉量の減少を防ぎ、逆に増やすことも可能です。
筋肉が増えれば基礎代謝が向上し、太りにくい体を維持できるため、
肥満予防にも効果的です。
2. 骨密度の向上
年齢とともに、骨も弱くなり、
特に女性は更年期以降、骨粗しょう症のリスクが高まります。
しかし、筋トレを行うことで骨に適度な負荷がかかり、骨密度が向上します。
これにより、骨折のリスクを減らすことができ、
特に転倒しやすい50代以降の方々にとっては大きな利点です。
3. 姿勢改善と身体のバランス強化
筋トレを始めることで、姿勢が良くなります。
デスクワークや長時間の座り仕事が増える現代社会では、猫背や肩こり、
腰痛に悩まされる方が多いです。
筋トレは背筋や体幹を強化し、姿勢を改善します。
正しい姿勢は見た目にも若々しさを保つだけでなく、
身体全体のバランスを整えることで、怪我を予防する効果もあります。
4. 生活の質（QOL）の向上
筋力が向上すれば、日常生活の動作がスムーズに行えるようになります。
例えば、重い買い物袋を持つ、階段を上る、掃除をするなど、
これまで苦痛だった動作が楽にこなせるようになります。
筋肉を鍛えることで、身体的な負担が軽減され、
生活の質（QOL: Quality of Life）が向上します。
50代はまだまだアクティブな生活を送りたい年代。
筋トレを続けることで、より自由に、
そして楽しく日常を過ごすことができるようになります。
5. メンタルヘルスの向上
筋トレは、精神的な健康にも良い影響を与えます。
運動をすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、
セロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」の分泌が促進されます。
その結果、ストレスが軽減され、気分がリフレッシュされるのです。
さらに、筋力がつき、身体が引き締まることで自信がつき、
自己肯定感も高まります。
50代以降は、人生の節目や変化が多く、
不安やストレスを感じることも増えますが、
筋トレはそのような精神的な負担を軽減する有効な手段となります。
6. 認知機能の向上
意外かもしれませんが、筋トレは脳にも良い影響を与えます。
研究によれば、定期的な運動は認知機能を維持・向上させ、
認知症やアルツハイマー病のリスクを低減する効果があることが分かっています。
筋トレを通じて、脳への血流が増加し、
ニューロン（脳細胞）の成長を促進することが知られています。
50代はまだまだ脳の活力を保ち、学び続けることができる年代です。
筋トレを習慣化することで、心身ともに健康で若々しい状態を維持することができます。
7. 老化のスピードを遅らせる
50代から筋トレを始める最大のメリットは、老化のスピードを遅らせることです。
筋肉量が減り、基礎代謝が落ちると、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。
しかし、筋トレを取り入れることで、これらのリスクを軽減し、
若々しい体型と健康を保つことができます。
さらに、筋肉の維持は血流を良くし、肌のツヤやハリを改善する効果も期待できます。
見た目の若さも保てるため、周囲から「若々しい」と言われることも増えるでしょう。
8. 社交の場としての筋トレ
筋トレは一人で行うものだと思われがちですが、
実は社交の場としての役割も果たします。
ジムやフィットネスクラブに通うことで、
新しい友人やトレーニング仲間ができることもあります。
同じ目標を持つ仲間と励まし合いながらトレーニングすることで、
モチベーションも維持しやすくなります。
特に50代以降は、仕事や家庭環境の変化により、
人間関係が少なくなることがありますが、
筋トレを通じて新たなコミュニティに参加することが可能です。
9. 自分自身の限界に挑戦できる
50代から筋トレを始めることは、自分の限界に挑戦する機会でもあります。
年齢を重ねると、
どうしても「無理をしない」「できないことが増えた」
といったマインドになりがちです。
しかし、筋トレを通じて徐々に体力や筋力が向上していくと、
「こんなこともできるようになった」と自信がつき、
新しい挑戦に前向きになります。
この過程は、心の健康にも良い影響を与え、
人生全般に対するポジティブな姿勢を養うことができます。
まとめ：50代から筋トレを始める価値
50代から筋トレを始めることは、身体的な健康だけでなく、
精神的な健康、さらには生活全体の質を向上させるための最良の手段です。
年齢は関係なく、筋肉は努力次第で鍛えられます。
骨密度を向上させ、姿勢を改善し、生活の質を高め、
さらには心の健康を維持することができるのです。
「50代から筋トレなんて無理かも」と思っている方にこそ、
まずは軽いトレーニングから始めてみてください。
きっと、変化を楽しみながら、より健康的で充実した生活を送ることができるはずです！
コメント